Research progress on the impact of recreational soccer on physical and mental health among children and adolescents
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摘要: 儿童青少年大部分时间在学校度过,良好的休闲足球运动(recreational soccer, RS)有利于儿童青少年身心健康发展。研究主要综述RS对儿童青少年体成分、身体素质、心血管功能、骨骼质量与肌肉功能、认知和社交等身心健康的影响,为营造有利于儿童青少年健康的学校RS环境提供理论依据。Abstract: Children and adolescents spend most of their time in school, and good recreational soccer (RS) is beneficial to the healthy physical and mental development of children and adolescents. The review mainly discusses the effects of RS on the physical and mental health of children and adolescents, such as body composition, physical fitness, cardiovascular function, bone mass and muscle function, cognition and social interaction, so as to provide a theoretical basis for building school RS environment that is conducive to the health of children and adolescents.
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Key words:
- Soccer /
- Motor activity /
- Health promotion /
- Child /
- Adolescent
1) 利益冲突声明 所有作者声明无利益冲突。 -
近年来,流行病学研究表明,与不活动和久坐有关的健康问题正在增加[1]。因此,2020年世界卫生组织在儿童青少年活动指南中,建议儿童青少年每天至少进行60 min中高强度身体活动,以有氧运动为主;特别是每周至少进行3 d包含剧烈强度的有氧运动,及增强肌肉和骨骼的运动[2]。休闲足球运动(recreational soccer, RS)作为以锻炼身体为目的的小场地足球比赛,场地大小约为人均80 m2,人数6~18人,运动频率2~3次/周,运动时间45~60 min/次,能量供应以中高强度有氧代谢为主,并伴有间歇性高无氧负荷,以进行各种高强度的冲刺、跳跃、变向等动作[3]。同时,可根据参与人数和人群适当调整场地大小、运动频率、运动时间等[4]。虽然在RS中表现为高强度间歇性,但与传统身体活动[如慢跑、高强度间歇训练(high-intensity interval training, HIIT)和力量训练]相比,RS是一项主要以娱乐为基础的运动,而不是为了取得特定的成绩或最佳表现,因此参与者主观感觉更好。研究也表明,经常参与RS对不同人群身心健康大有益处[5-6]。近年来,随着RS的健身效果成为国际足球科研领域研究的热点,笔者将围绕RS对儿童青少年身心健康的影响进行综述,以确定由此类干预引起的效果,为营造有利于儿童青少年健康的学校RS提供理论依据。
1. RS对儿童青少年身体健康的影响
1.1 RS与体成分
研究表明,RS可显著改善超重肥胖及缺乏锻炼[7-11]、静坐少动儿童青少年的体成分[12]。其中对于超重肥胖儿童青少年,虽然中低强度的骑行、跑步对减脂有效,但因缺乏趣味性而难以长期坚持[13],RS作为团体项目可能发挥更好作用。如Cvetkovic等[7]研究发现,相比HIIT组与无干预组,经过12周RS干预,超重肥胖儿童瘦体重和肌肉量明显增加、体质量指数(body mass index, BMI)显著下降。Vasconcellos等[8]研究表明,与未干预组相比,RS可显著改善肥胖儿童青少年的BMI、腰围、体脂含量。另有研究报道,腹部脂肪的减少可降低儿童青少年慢性代谢疾病的发生率[14]。由此可见,RS可起到防控儿童青少年代谢疾病的效果。此外,Vasconcellos等[15]研究发现,相比1次/周的RS干预,3次/周且持续12周的RS干预效果更好。因此推测,运动频率可能是RS干预效果的潜在调节因素,有待学者进一步验证。
针对缺乏锻炼、静坐少动儿童青少年,已有研究证实RS是预防肥胖的有效手段。如Krustrup等[4]比较了RS与中等强度持续跑(moderate-intensity continuous running, MICR)对青年健康促进的影响。结果发现,RS组的瘦体重较MICR组增加明显;而RS组与MICR组体脂含量均下降,分别降低3.0%,1.8%,且RS干预效果优于MICR。Bangsbo等[16]综述认为,青少年持续12~26周且2~3次/周的RS,可减少体脂、增加瘦体重。此外,Krustrup等[17]发现,相比HIIT组与MICR组,12周的RS能使参与者瘦体重显著增加,但因其结论是通过比较不同随机对照试验的结果得出,可能存在局限性;同时相较于HIIT组和力量训练组,RS组体脂率显著下降,可能是由于RS提高了运动中脂肪氧化能力,而HIIT与力量训练过程中脂肪氧化不变,导致HIIT和力量训练的参与者总能量消耗有限[18]。可见,RS可以显著改善肥胖儿童青少年及缺乏锻炼、静坐少动儿童青少年的体成分。其中在增加瘦体重与肌肉量、降低BMI方面,其效果可能超过HIIT和MICR;在降脂方面,其效果与MICR相似,但可能优于HIIT和力量训练。
1.2 RS与身体素质
目前,诸多研究表明,在健康个体[19]、肥胖人群与未经训练者[8]中定期进行RS有助于提高参与者身体素质。其中针对健康儿童青少年,Wang等[12]研究发现,RS对9~10岁男童50 m跑成绩、跳远成绩、核心肌肉力量、平衡能力、最大摄氧量(VO2max)改善显著。Clemente等[20]发现,经过至少4周且2次/周的RS干预后,可有效提高18岁以下健康儿童青少年的有氧能力。
针对肥胖儿童青少年,Cvetkovic等[21]研究发现,相比对照组,RS组与HIIT组下肢爆发力分别提高6.57%,7.16%,身体柔韧性分别增加26.19%,6.75%。针对未经训练的儿童青少年,Hammami等[22]研究表明,与保持正常体力活动水平的对照组相比,RS对受试者Yo-Yo间歇性恢复性测试1级成绩、20 m跑成绩、立定跳、平衡能力的影响显著。此外,Krustrup等[17]研究发现,RS干预可显著提高未经训练青少年的最大有氧能力和间歇性运动表现,其效果与间歇训练相似,但优于MICR和力量训练。以上对儿童青少年力量、平衡等的积极影响,反映了RS对身体的要求:各个方向的剧烈运动、跳跃、加速、减速和快速变向运动,所有这些身体活动都会产生机械冲击,增强垂直跳跃能力和肌肉力量。可见,RS是有益于健康、肥胖或未经训练儿童青少年的健康促进干预手段,适度且适量的RS可显著提高儿童青少年的有氧能力、下肢力量、短距离冲刺速度、柔韧性、平衡能力等身体素质,其效果可能优于MICR和力量训练。
1.3 RS与心血管功能
美国运动医学学会(American College of Sports Medicine, ACSM)建议,为改善心血管健康,体力活动强度应达到60%~85%最大心率(HRmax)[23]。由于RS的间歇性,在整个过程中难以将强度控制在推荐值内。为此,学者就RS对儿童青少年心血管功能的影响进行研究。研究表明,对于缺乏锻炼、静坐少动的儿童青少年,RS可显著改善其心血管功能。如Krustrup等[24]研究发现,相比保持正常活动的对照组,短短10周RS就能显著改善9~10岁儿童的全局等容驰豫时间、室内隔厚度、左室后壁直径和左心室射血分数。由此可见,定期进行RS可引起有利的心脏适应。而Randers等[25]研究发现,与无干预对照组相比,RS对青年心血管健康状况至关重要的生理适应有显著影响,如降低舒张压与低密度脂蛋白、提高VO2max。此外,有研究在进行10周RS干预后,实施30 s的30次深蹲测试,发现儿童青少年心率指数降低[12],表明其心脏功能得到改善。
另有学者通过改变场地大小、参与人数等变量,探究不同形式RS对心血管健康的影响,并评估不同形式RS的运动强度在多大程度上符合ACSM的推荐强度。如Bondarev[26]组织25名青年学生进行为期12周,2次/周的3VS3~6VS6等不同形式RS干预试验(例如3VS3指的是在足球比赛中,比赛双方各有3名队员的足球对抗赛)。结果表明,RS的强度高于ACSM推荐的最低强度,可作为提高青少年心血管健康的适宜手段;并且,当参与人数 < 4人,其平均心率高于4VS4、5VS5、6VS6小场地,且场地大小因素对心率反应有显著影响;然而,当参与人数≥4人,参与人数比场地大小对心率反应更具影响[26]。Aslan[27]研究表明,所有形式的RS都可改善心血管健康,但当参与人数较少时,强加给参与者的心血管需求会增加,如以心率和心率储备百分比表示的平均工作量相对较高;可见,对于缺乏锻炼、静坐少动的儿童青少年,不论性别,经过一段时间的RS干预后,其心血管功能得到较大程度改善。
1.4 RS与骨骼质量和肌肉功能
研究显示,RS能改善儿童青少年骨密度、骨转换,提高骨骼质量、肌肉适应性。如Larsen等[28]研究发现,RS组与力量训练组相比不活动对照组,对学龄儿童全身面积骨密度、腿部矿物质含量、姿势平衡、立定跳远的改善显著,且与力量训练和不活动对照组相比,RS对腿部面积骨密度变化评分更高;表明RS和力量训练能改善学龄儿童骨骼形成与肌肉功能的某些方面。而Krustrup等[4]研究表明,相比跑步组,RS组每根肌纤维毛细血管数量与下肢骨密度显著增加。同时,Krustrup等[29]研究进一步发现,经过12周、3次/周、60 min/次的RS后,参与者平均肌纤维面积和股四头肌分别增大15%和9%,但MICR未发现该效果有统计学意义。此外,Krustrup等[17]研究还发现,对未经训练的青少年进行RS,与间歇训练和力量训练相比,RS能更明显导致肌肉肥大和增加骨量。出现以上研究结果的原因,可能是由于RS包括更多的高速跑、冲刺、变向、跳跃和身体对抗等,经过一段时间训练,提高了骨骼与肌肉的适应。
在探寻RS与骨骼质量、肌肉功能的机制研究中,Krustrup等[17]研究发现,青少年在经过RS后产生了一系列生理和代谢层面的适应性变化,表现出总体改善骨骼质量和肌肉功能的趋势。Helge等[30]研究也表明,RS对青年男性的骨骼与肌肉有益,12周的RS训练使骨代谢产生了实质性的合成代谢反应。由此推测,RS可能诱导儿童青少年骨骼和肌肉的生理、代谢适应,从而改善其骨骼质量和肌肉功能。可见,RS可以改善儿童青少年骨密度、骨转换,提高骨骼质量、肌肉适应性,其效果可能优于长期进行MICR、间歇训练和力量训练。
2. RS对儿童青少年心理健康的影响
2.1 RS与认知能力
认知能力是指人脑加工、储存、提取信息的能力[31]。儿童青少年正处于认知能力发展的关键期,良好的认知能力可以促进儿童青少年情绪智力和学业进步[32]。研究表明,RS对儿童青少年认知能力具有积极影响。如Lind等[33]研究发现,相比对照组,RS对青春期前儿童注意力的集中与保持、工作记忆、反应速度等认知能力具有积极影响。而Trajkovic等[34]研究表明,与对照组相比,RS可能是降低高中生攻击性的潜在适当刺激。Shachar等[35]研究也表明,相比参与常规体育课程的对照组,5次/周的RS能更大幅度地降低8~12岁儿童的身体攻击、敌对思想、愤怒和负面情绪。分析其原因,青少年在体育活动中可能通过与同伴的互动发展自我控制能力,减少攻击性行为[36]。另有研究[37]证实,青少年攻击性减少的原因是足球运动释放了日常压力,平静了参与者的心理感知。
目前,针对RS与认知相关的内在机制尚无明确定论,相关研究提出认知刺激假说是:非自动化运动涉及与控制高级认知过程相同的大脑区域[38];此外,体育活动介导皮质和皮质下大脑的结构和功能变化,同时增加脑灌注,提高脑血管对刺激的反应能力,进而提高认知能力[39]。
2.2 RS与社交能力
社交能力被定义为人们善于社交的能力与倾向,能够识别并积极回应他人的心理状态[40]。RS所具有的娱乐、互动、沟通、交流等功能,以及给参与者带来的快乐感受,对儿童青少年社交能力的影响程度值得进一步研究。然而,当前针对RS对儿童青少年社交能力影响的实证研究甚少,但有研究为足球参与、社交能力之间的相关性提供了证据[41],长期参与足球运动可以使那些有社交障碍的人受益[42]。此外,有研究认为,足球为大学生提供了互动需求的场所和机会,使他们能够在团结协作的多向沟通中克服孤独、培养自信,建立与他人的亲密感和信任感并扩大社会交往,从而提高大学生的社会适应能力,避免因人际关系不良而产生的心理不适[43]。
可见,RS对参与者社交能力的促进作用主要包括两方面:一方面,从RS的属性分析,作为一项娱乐性团体运动,RS更具社会包容性,让每个参与者都能感受到自己是团队的一员,并在相互沟通与支持中促进情绪的控制和改善;另一方面,从理论层面分析,人类的大部分学习不是行为结果的塑造过程,而是更有效地直接学习榜样的过程[44],榜样行为的结果会告知观察者行为的合适程度和行为可能带来的结果。因此,参与者通过RS进行相互交流、学习可以掌握越来越多的“认知策略”,从而提升社交能力。
3. 小结
综上所述,RS对儿童青少年身心健康发展有益,甚至在某些方面的健康效应优于HIIT、中等强度持续训练或力量训练。然而,当前研究仍有几个不可忽视的问题:(1)针对不同阶段的儿童青少年,何种强度、何种频率、何种持续时间的RS方案可以在确保安全的同时最大限度地提高健康效益。(2)RS对心理健康(如自尊、焦虑、抑郁等)影响的研究还需要进一步加强,目前的研究主要探究RS对参与者身体健康的影响。(3)缺乏针对特殊儿童青少年群体的RS干预,如焦虑、抑郁症患者及留守儿童等。未来研究需进一步从RS干预方案的潜在调节因素(如强度、频率、持续时间等),探讨RS方案对不同阶段儿童青少年身心健康的精准干预;从实证研究的角度,探讨RS对不同阶段儿童青少年心理健康因素的影响;从干预对象多元化视角,拓展RS对不同人群健康促进影响的研究,为更好地促进儿童青少年身心健康发展提供理论和实践支撑。
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