下列方法可以帮助你消除不良情绪，不妨试试。

不对自己过分苛求 有些人要求自己过高，非能力所及，于是终日郁郁寡欢，这无异于自寻烦恼。有些人做事十全十美，有时对自己要求得近乎吹毛求疵，往往自责过严，结果受害的还是自己。为了避免挫折感，最好还是把目标和要求定在自己的能力范围之内，懂得欣赏自己的成就，自然会心情舒畅。
对他人的期望不要过高 很多人把希望寄托在他人身上，比如妻子希望丈夫出人头地，而对方达不到这些要求时，自己便会感到失望。其实，人各有志，不应该将自己的意志强加在别人头上。
偶尔也需要屈服 只要大原则不受影响，在小处妥协让步，既无碍大局，也减少了自己的烦恼。
暂时回避 受到挫折或打击时，最好暂将烦恼置于一边，去做自己喜欢的事，如运动、睡眠、娱乐等，等到心境平和后，再重新面对自己的难题。
找人倾诉烦恼 把所有的抑郁埋藏在心底，只会令自己郁郁寡欢，不如把内心的烦恼告诉好友，心情会顿感舒畅。
为别人做点事 助人为欢乐之源，帮助别人不仅能使自己忘却烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更会获得珍贵的友谊。
对人表示善意 我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候表达自己的善意，多交朋友，心理压力自然缓解，心境会变得平和。

（摘自《健康报》）